Kiinnitä myös huomiota näihin Voiko pyöräily vahvistaa immuunijärjestelmääsi?Miten tehostaa?Konsultoimme asiaan liittyvien alojen tutkijoita nähdäksemme, onko pyöräilyn pitkäaikaisella sitoutumisella vaikutusta kehomme immuunijärjestelmään.
Professori Geraint Florida-James (Florida) on Edinburghin Napierin yliopiston urheilu-, terveys- ja liikuntatieteiden tutkimusjohtaja ja Skotlannin maastopyöräkeskuksen akateeminen johtaja.Skotlannin maastopyöräkeskuksessa, jossa hän opastaa ja valmentaa kestävyysratsastajia, hän väittää, että pyöräily on loistava harrastus niille, jotka haluavat vahvistaa kehonsa immuunijärjestelmää.
”Ihmisen evoluution historiassa emme ole koskaan olleet istuvat, ja tutkimukset ovat yhä uudelleen osoittaneet, että liikunnasta on suuria etuja, mukaan lukien immuunijärjestelmän parantaminen.Iän myötä kehomme heikkenee, eikä immuunijärjestelmä ole poikkeus.Meidän on hidastettava tätä laskua niin paljon kuin mahdollista.Kuinka hidastaa kehon toiminnan heikkenemistä?Pyöräily on hyvä tapa edetä.Koska oikea pyöräilyasento pitää kehon tukena harjoituksen aikana, sillä on vain vähän vaikutusta tuki- ja liikuntaelimistöön.Tietenkin meidän tulisi katsoa harjoituksen (intensiteetti / kesto / taajuus) ja levon / palautumisen tasapainoa maksimoidaksemme harjoituksen hyödyt immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Älä liiku, vaan varo pese kätesi Florida-Jamesin professori päävalmentaa vuoristokuljettajien eliittiä arkisin aikoina, mutta hänen näkemyksensä pätee myös vain viikonloppuisin, kuten vapaa-ajan pyöräilijöihin, hän sanoi, että avain on kuinka säilyttää tasapaino : ” Kuten kaikki harjoitukset, jos askel askeleelta annat kehon hitaasti sopeutua lisäämään painetta, vaikutus on parempi.Jos kiirehdit menestymään ja harjoittelet liikaa, palautumisesi hidastuu ja vastustuskykysi heikkenee jossain määrin, mikä helpottaa bakteerien ja virusten tunkeutumista elimistöön.Bakteereja ja viruksia ei kuitenkaan voida välttää, joten kontaktia potilaiden kanssa tulee välttää harjoituksen aikana."
"Jos epidemia opettaa meille jotain, niin hyvä hygienia on avain terveenä pysymiseen." Hän lisäsi," Olen juurruttanut tätä tietoa urheilijoille vuosien ajan, ja vaikka joskus on vaikea pysyä siinä, on väliä, onko pysyt terveenä tai saat viruksen.Pese esimerkiksi kätesi usein;jos mahdollista, pysy poissa tuntemattomasta, niin yksinkertaista kuin et ryntää kahvilaan pitkän pyöräilytauon aikana;Vältä kasvoja, suuta ja silmiäsi.-- Kuulostaako nämä tutulta?Itse asiassa me kaikki tiedämme, mutta jotkut ihmiset tekevät aina alitajuisesti tällaisia tarpeettomia asioita.Vaikka me kaikki haluamme palata aiempaan normaaliin elämäämme mahdollisimman pian, nämä varotoimetmahdollisuuksien mukaan nämä varotoimet voivat viedä meidät tulevaisuuden "uuteen normaaliin" pysyäksemme terveinä.”
Jos ajat vähemmän talvella, miten voit vahvistaa vastustuskykyäsi?
Lyhyiden auringonpaistetuntien, huonomman sään ja viikonloppuisin lakanoiden hoidosta vaikea päästä eroon, talvipyöräily on iso haaste.Edellä mainittujen hygieniatoimenpiteiden lisäksi professori Florida-James sanoi, että "tasapaino".Hän sanoi: ”Sinun tulee syödä tasapainoista ruokavaliota, jossa kalorien saanti vastaa kulutusta, varsinkin pitkän ajon jälkeen.Uni on myös erittäin tärkeä, välttämätön askel aktiivisessa kehon palautumisessa ja toinen osa terveyden ja kuntoilukyvyn ylläpitämistä.
Menetelmiä ei ole koskaan yksinkertaisesti sanottu ”Ilmaisääkettä immuunijärjestelmämme pitämiseksi parhaimmillaan ei ole koskaan ollut, mutta meidän on kiinnitettävä jatkuvasti huomiota eri tekijöiden vaikutuksiin immuunijärjestelmään eri tilanteissa.Lisäksi psyykkinen stressi on tärkeä tekijä, joka jää usein huomiotta.”Pitkät ratsastajat sairastuvat usein mielialatapahtumien aikana (kuten suru, muutto, epäonnistuneet kokeet tai katkennut rakkaus-/ystävyyssuhde)."Immuunijärjestelmään kohdistuva ylimääräinen paine saattaa riittää työntämään heidät sairauden partaalle, joten silloin meidän on oltava valppaampia.Mutta ollaksemme optimistisia, voimme myös yrittää tehdä itsemme onnelliseksi, hyvä tapa on ajaa ailoinen, hyvä tapa on ajaa pyörällä ulkona, urheilun tuottamat erilaiset nautintotekijät saavat koko ihmisen säteilemään." Florida-professori James lisäsi.
Mitä mieltä sinä olet?
Toinen harjoituksen ja immunologian asiantuntija, tohtori John Campbell (John Campbell) Bath in Healthin yliopistosta, julkaisi vuonna 2018 kollegansa James Turnerin (James Turner) kanssa tutkimuksen: "Lisääkö maratonin juokseminen infektioriskiä?" Kyllä kyllä.Heidän tutkimuksissaan tarkasteltiin tuloksia 1980- ja 1990-luvuilta, jotka johtivat laajalle levinneeseen uskomukseen, että jotkin liikuntamuodot (kuten kestävyysharjoitus) heikensivät vastustuskykyä ja lisäsivät sairastumisriskiä (kuten flunssa).Tämä virhe on suurelta osin todistettu vääräksi, mutta se jatkuu edelleen.
Tri Campbell sanoi, miksi maratonin juokseminen tai pitkän matkan pyöräily voi olla haitallista, voidaan analysoida kolmella tavalla.Tri Campbell selitti: ”Ensinnäkin on raportoitu, että juoksijat saavat todennäköisemmin virustartunnan maratonin juosttuaan kuin ne, jotka eivät harrasta liikuntaa (ne, jotka eivät käy maratonia).Näiden tutkimusten ongelmana on kuitenkin se, että maratonjuoksijat altistuvat todennäköisesti tarttuvammille taudinaiheuttajille kuin ei-harjoittelukontrollit.Siksi immunosuppressiota ei aiheuta liikunta, vaan harjoittelu (maraton) lisää altistumisriskiä.
"Toiseksi on spekuloitu jo jonkin aikaa, että syljen pääasiallista vasta-ainetyyppiä, ---, kutsutaan "IgA":ksi (IgA on yksi tärkeimmistä immuunipuolustuksista suussa).Itse asiassa jotkut tutkimukset 1980- ja 1990-luvuilla osoittivat alentuneen IgA-pitoisuuden syljessä pitkän harjoittelun jälkeen.Monet tutkimukset ovat kuitenkin jo osoittaneet päinvastaisen vaikutuksen.Nyt on selvää, että muut tekijät – kuten hampaiden terveys, uni, ahdistus/stressi – ovat tehokkaampia IgA:n välittäjiä ja enemmän vaikutuksia kuin kestävyysharjoittelu.
"Kolmanneksi, kokeet ovat toistuvasti osoittaneet, että immuunisolujen määrä veressä laskee muutamassa tunnissa raskaan harjoituksen jälkeen (ja lisääntyy harjoituksen aikana).Aikaisemmin oletettiin, että immuunisolujen ehtyminen puolestaan heikentää immuunijärjestelmää ja lisää kehon herkkyyttä.Tämä teoria on itse asiassa ongelmallinen, koska immuunisolujen määrät normalisoituvat nopeasti muutaman tunnin kuluttua (ja "toistuvat" nopeammin kuin uudet immuunisolut).Se, mitä voi tapahtua tunnin sisällä harjoittelusta, on se, että immuunisolut jakautuvat kehon eri osiin, kuten keuhkoihin ja suolistoon, patogeenien immuunivalvontaa varten.
patogeenien seurantaan.Siksi pienempi valkosolujen määrä harjoituksen jälkeen ei näytä olevan huono asia."
Samana vuonna toisessa Lontoon King's Collegen ja Birminghamin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen harjoittelu voi estää immuunijärjestelmän heikkenemisen ja suojata ihmisiä --tartunnalta, vaikka tutkimus tehtiin ennen uuden koronaviruksen ilmestymistä.Aging Cell (Aging Cell) -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa seurattiin 125 pitkän matkan pyöräilijää, joista osa on nyt 60-vuotiaita ja löysi immuunijärjestelmänsä 20-vuotiaana.Tutkijat uskovat, että vanhuuden liikunta auttaa ihmisiä reagoimaan paremmin rokotteisiin ja siten ehkäisemään paremmin tartuntatauteja, kuten influenssaa.
Postitusaika: 15.2.2023